今回は女性に向けてアドバイス。
あなたは、ご自身の月経（＝生理）周期について、ご存知ですか？　一般的に月経周期は28日で女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の分泌量が変化しているとされています。女性ホルモンと肌、頭皮とは、切っても切れない関係。今回は、月経周期に合わせた効果的なヘアケアをご紹介。

月経周期によって変化する、女性ホルモンの分泌
女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類があり、約28日周期で分泌量が変化し、交互に優位に働きます。月経がはじまって排卵までの約14日間は、基礎体温が36.5℃以下に下がる低温期、排卵後から次の月経がはじまるまではプロゲステロンが優位に働き、基礎体温が上昇する高温期と言います。

低温期は、「月経期」「月経後」、高温期は「排卵期」「月経前」、それぞれ2つ、全部で4つの期間に分けることができます。それぞれの身体の変化を挙げてみますね。

■月経期
月経期は、プロゲステロンが減少し、エストロゲンが増加していきます。この期間は、身体が冷えて血行が悪く、皮脂量も少ないため、肌や頭皮が乾燥して敏感になっています。

■月経後
月経後は、エストロゲンの分泌が増加し、ピークに達します。肌や頭皮の水分量、皮脂量のバランスが整っており、一番状態が良い時期です。

■排卵期
排卵期は、エストロゲンが急激に減り、プロゲステロンの分泌が急増します。プロゲステロンの影響を受けて皮脂量が増え、肌や頭皮がべたつきやすい時期です。

■月経前
月経前は、プロゲステロンがたくさん分泌されます。妊娠に備えて子宮内膜を厚くするため、身体に水分をためこみ、皮脂の分泌を高める働きをします。むくんだり、肌や頭皮がべたついたりし、体調面でも精神的にも不安定な時期です。

基礎体温でわかる、月経周期
月経周期は人それぞれで、異なる周期を持っています。また、体調やストレスなどによりホルモンバランスが崩れることにより、エストロゲンとプロゲステロンが交互に分泌されないこともあります。ご自身の月経周期は、基礎体温をつけることでわかります。基礎体温の動きを見て、体調の変化や肌や頭皮の状態が予測することができます。毎日毎日体温を測るのはちょっぴり面倒ですが、月経周期を知るために、1～2ヵ月、チェックしてみることをおすすめします。

指の腹を使い、頭皮をやさしくマッサージするように洗いましょう。
毛穴のつまりを解消する「毛穴ケア」は、いつもよりも時間をかけてシャンプーする、たったこれだけです。
しかも毎日ではなく、1～2週間に一度で十分です。

1.温かめのお湯を頭全体に丁寧にかける
シャンプーをつける前に頭皮全体を温め、汚れをやわらかくします。
毛穴を開く効果もあります。

2.シャンプーを頭皮につける
シャンプー剤は髪につけるのではなく、頭皮につけるようにします。
手のひらでよく泡立ててからつけると、さらに汚れが落ちやすくなります。

3.両手で頭全体を揉むように洗う
指の腹を使って、頭皮をマッサージする感じで洗いましょう。
右手の指と左手の指の間は1cm間隔にし、にきびをつぶすように頭皮を挟んでください。挟まれた毛穴から、角栓様物質などの頭皮の汚れが出てきます。ただし、力を入れすぎてはいけません。シャンプーの泡で洗うような気持ちで、やさしくマッサージしてください。

4.シャンプーが残らないように丁寧にすすぐ
残ったシャンプーは、毛穴をつまらせる原因となってしまいます。
温かめのお湯で、通常よりも時間をかけて洗い流してください。

■不安な方は当サロンを利用してもOK
この時に注意していただきたいのは、頭皮をこすらないこと、そして、力を入れ過ぎないことです。
こすったり、力を入れ過ぎたりすると、抜け毛の原因になってしまいます。
あくまでも、頭皮をおさえて動かすことを意識してください。
自分でケアするのが面倒だったり、不安に感じたりする方は、ぜひANGELISTAをご利用ください。

■頭皮マッサージも効果的
また、バスタブにつかりながら、頭皮をマッサージするとより効果的。
皮脂の適度な分泌を促し、血行が良くなります。
頭皮の温度が29℃以下になると、皮脂の流動性が低下します。
頭皮のマッサージを毎日行うと良いでしょう。
皮脂の流動性がよくなると、毛穴の内部に存在する悪い菌の繁殖が予防できます。
さらには血行が良くなることで、抜け毛予防につながり、健康な髪の毛が生まれてきます。

しっかりケアして、毛穴のつまりを解消しましょう。

正しいシャンプーの使い方5か条

1.ブラッシングする
お風呂に入る前、髪が乾いているときにブラッシングしておきましょう。
ブラッシングで、髪についたホコリやゴミを落とし、毛のもつれをほぐします。

2.お湯で流す
シャンプーをつける前に、髪と頭皮をお湯で流します。
汗やホコリ、ヘアケア剤など水溶性の汚れを落とし、髪の毛を膨潤させて脂性の汚れを浮き上がらせます。
実はこの時点で、髪は70%程度もきれいになっています。

3.シャンプーを頭皮につける
シャンプーは髪ではなく、頭皮につけるようにしましょう。
シャンプーは泡が多いと汚れがよく落ちる、というわけではありません。
たくさん泡立てようとして、ついつい多めにシャンプーを出してしまいがちですが、
それぞれの使用量の目安を守りましょう。

4.頭皮をやさしくマッサージするように洗う
シャンプーは髪を洗うというよりも、頭皮を洗うということに重点をおきましょう。
指のはらで頭皮をやさしくマッサージするように洗います。
このとき、手を大きく動かして、ごしごしと洗わないように。
指先の動きは細かくして、頭皮をやさしく動かすようにして洗います。
こすりすぎたり、爪を立てたりすると、頭皮を傷つけ、薄毛の原因になりますので、ご注意ください。

また、髪の毛は、自然に広がった泡でちゃんと洗えています
。くれぐれも髪はゴシゴシとこすらないように。
ダメージヘアの原因となってしまいます。

5.よくすすぐ
頭皮全体を洗った後は、お湯でよくすすぎます。
シャンプー剤が髪や頭皮に残らないよう、時間をかけてていねいに。
「シャンプーよりも時間をかける」という気持ちですすぐとよいでしょう。

シャンプー後は、リンスやコンディショナー、トリートメントで髪を保護しましょう。

フィリピンヘアケア　パート１

時にはプロにまかせるのも、ツヤ髪キープのコツ
美しくて健康的な髪をキープするには、真夏のヘアケア、頭皮ケアが重要です。
以下のようなケアを行ってみてください。

■シャンプー剤を使い過ぎない
汗をかいたり、プールに入ったり、その後、シャンプーする方が多いのではないでしょうか。
しかし、シャンプーをした後、頭皮の皮脂が通常の状態に戻るまで、24時間もかかります。
1日に何度もシャンプーを使うと、頭皮も刺激にさらされる状態となり、軽い炎症を起こしてしまうことも。
気になる場合は、お湯でていねいに流すだけにし、シャンプー剤を使うのは1日1回にとどめておきましょう。

おすすめシャンプーは「アミノ酸系」
まず、シャンプーの選び方ですが、おすすめしたいのは「アミノ酸系シャンプー」です。
これは、アミノ酸から作られる洗浄成分（合成界面活性剤）を使用したシャンプーのこと。
このアミノ酸系シャンプーをおすすめする理由をあげてみます。
・頭皮や髪に対して低刺激でやさしい。つまり身体に対する安全性が高い。
・アミノ酸は天然素材であることから、生分解性・資化性に優れている。
・適度な洗浄力があり、起泡力がある。
・硬水でも泡立ちが良い。
・肌と同じ弱酸性なので、頭皮がつっぱらず、髪にも優しい。
・保湿性が高く、洗い上がりにパサつかない。
・商品を開発する立場からは、アミノ酸系の洗浄成分は、液体、固形、ペースト、粉末など、
　いろいろな形状の製品を作ることができる。

■アミノ酸系シャンプーの選び方
「アミノ酸系シャンプーはどう見分けるのですか？」と聞かれますが、
製品に「アミノ酸系」と書かれていれば、間違いなくアミノ酸系の洗浄成分が含まれています。

成分についての質問を受けることもありますが、アミノ酸系の洗浄成分はたくさんの種類や表記があり、
一概に「この成分がよい」ということはできません。
代表的なアミノ酸系の洗浄成分を強いて挙げてみますと、ココイルグリシンK、ココイルグルタミン酸、ヤシ油脂肪酸（コカミド○○とも表記されます）、ラウリン酸、ミリスチン酸などがあります。
これらのアミノ酸系の洗浄成分が書かれていれば、「アミノ酸系シャンプー」です。

アミノ酸系シャンプーの中には、高級アルコール系シャンプーによく使われる
「ラウレス硫酸塩（ラウレス硫酸Na)」が入っていることもあります。
ラウレス硫酸塩は、ヤシ油などの植物性原料から作られるものもあり、
製品に「アミノ酸系」と書かれていれば問題ないでしょう。
一つの成分だけを取り上げるのはたいへん難しいので、製品全体としての効果が大切です。

アミノ酸系シャンプーにはデメリットも
「アミノ酸系シャンプーが良い」とはいえ、もちろんデメリットもあります。
アミノ酸系シャンプーは、せっけん系シャンプーや高級アルコール系シャンプーに比べて洗浄力がやや弱いため、
時間をかけてやさしく洗うという手間がかかります。
また、保湿性が高く、髪のボリュームを出しにくいことや、アミノ酸系の洗浄成分を作る原料の価格が高く、
製品の価格も高いこともデメリットといえるでしょう。

とはいえ、アミノ酸系シャンプーは、人と地球にやさしいシャンプーと考えています。
女性は1日1回シャンプーする方が多いので、できるだけ髪と頭皮にやさしいシャンプーを選んで欲しいと思います。

次回パート２は頭皮のトリートメントについて・・・・・

夏の紫外線量は、冬の約6倍とも言われています。
髪が紫外線にさらされて、毛髪をおおっているキューティクルが腐食、損失、分解、磨耗、はがれ、ねじれ、リフトアップ（めくれ）を起こしてしまいます。そうなると、毛髪は細くなり、切れ毛・折れ毛・枝毛・縮れ毛になりやすく、
やがて薄毛につながってしまうこともあります。

また、夏は湿気が高く、汗をかくため、髪のダメージが目立ちにくいのですが、
秋になり、乾燥しはじめると、髪がパサついたり、毛先が傷んだり、髪のダメージが表面化してしまいます。
ですから、夏の間に、きちんとヘアケアしてあげることが、大切です。

ここフィリピンでは常に必要になります。

さらには髪だけでなく、夏は汗や皮脂の分泌が多い時期なので、頭皮や毛穴が汚れやすくなります。
ターンオーバーした角質に、皮脂や汗、ホコリなどが混ざり、
温度変化・酸化・乾燥など外部環境の変化によって、固い塊である「角栓様物質」となり、
毛穴をつまらせてしまいます。
そうなると、健康な髪が生まれなくなってしまうため、髪だけでなく、頭皮も念入りにケアしましょう。

次回からはケア方法をご紹介いたします。

肌断食はいきすぎたケアをしてしまったために、肌の調子が悪い方が行うものです。
行き過ぎたケアとは栄養を与えれば肌がきれいになると思い、
栄養価の高いクリームなどを使い続けた状態の方のことです。
(心当たりありませんか？）笑笑笑・・・
この肌断食をすると肌が持つ回復能力を元に戻すことが出来るのです。
普通の断食と同じような考え方なのです。
肌断食の仕方です。肌断食は３日間、化粧水などを付けず洗顔のみで過ごします。
出来れば、メイクも控えたいところです。
もしメイクをするのであれば、落ちやすい水溶性の化粧品を使うか、かなり薄くメイクをしてください。
いつもと同じように、しっかりメイクをしては意味がなくなります。
メイクをしている人はクレンジング、していない人は洗顔のみ。ダブル洗顔は控えてください。
出来るだけ何もしないようにするのが理想です。週末などを利用してすると良いと思います。
その後、使っている化粧品が肌に合っているか一つ一つ調べた方が良いでしょう。
肌断食をして本来の自分の肌の状態に戻ったところ、
良いと思って使っていた化粧品が、実は合わなかったということもあるのです。
これで、自分が間違ったケをしていないか確かめられますし、
肌に合わない化粧品を使っていないかどうかも調べられて一石二鳥ですよ。

お試しあれ！！！

美白に大事なことは、まず日焼け対策になります。
紫外線により肌が黒るのを防ぐのが目的です。ですから、しっかりと日焼け対策をしましょう。日焼け止めは欠かさず付けてください。難しいかも知れませんが、１日に数回付け直せるとさらに効果的です。
次に効果的に肌を回復させるには、メラニン色素対策です。メラニン色素はメラノサイトで作られますが、このメラノサイトの活動を抑える成分が入った化粧品がたくさん出ています。
抑える訳ですから、即効性はありません。これ以上メラニン色素が多くならないようにすることにより、肌が新しく生まれ変わるにつれ白くなっていくというものです。美白には時間がかかります。目安としては６カ月ぐらいと考えておいたほうが良いでしょう。
肌の皮膚の入れ替わるスピードをある程度上げることは出来ます。それには、規則正しい食生活、睡眠、運動。これがかかせません。食べたものが皮膚になりますから添加物の多いお菓子などは控えた方がいいでしょう。
睡眠をしっかりとれば皮膚の再生が早くなります。適度な運動も老廃物が出て行きますから、肌が老廃物で酸化しにくくなります。
美白にはある程度の根気と時間が必要です。でも時間を掛ければ効果を期待出来るのも美白の良いところです。東北美人、秋田美人という言葉をご存知でしょうか？
たしかにきれいな方が多いらしいのですが、日照時間も関係していると言われています。日照時間が少ないために、肌が白いらしいんですね。どうやら肌が白い方が、さらにキレイに見えるようです。

日照時間の長いフィリピンではより気をつけてくださいね。

悩みがある方はお気軽にご連絡ください。